Visceral Fat คืออะไร

Visceral Fat คืออะไร

Visceral fat หรือไขมันช่องท้อง คือไขมันที่สะสมลึกในช่องท้อง รอบอวัยวะภายใน ส่วนไขมันใต้ผิวหนัง (subcutaneous fat) อยู่ใต้ผิว บีบจับได้ InBody อธิบายว่า visceral fat เป็นเนื้อเยื่อที่ทำงานทางเมแทบอลิซึม จึงติดตามแยกจากไขมันรวมของร่างกาย

ดูจากน้ำหนักอย่างเดียวไม่เห็นไขมันชนิดนี้ คณะผู้เชี่ยวชาญขององค์การอนามัยโลกว่าด้วย BMI ในประชากรเอเชีย (2004) พบว่าคนเอเชียจำนวนมากมีความเสี่ยงสูงต่อเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด ทั้งที่ BMI ต่ำกว่าเกณฑ์น้ำหนักเกินมาตรฐานที่ 25 ซึ่งเป็นเหตุผลที่ควรมองให้เกินกว่าตัวเลขบนเครื่องชั่ง

ระดับ Visceral Fat บน InBody เท่าไหร่ถือว่าปกติ

ต่ำกว่า 10 คำถามที่พบบ่อยของ InBody ระบุว่า visceral fat level คือวิธีแสดงภาพตัดขวางของไขมันช่องท้องเป็นระดับ และสำหรับผู้ใหญ่ถือว่าปกติเมื่อระดับต่ำกว่า 10

เอกสารของ InBody เองอธิบายสเกลต่างกันเล็กน้อย คำถามที่พบบ่อยข้อหนึ่งบอกว่าสเกลเป็น 1 ถึง 20 ส่วนหน้าเว็บไซต์ InBody อินเดียบอกว่า 1 ถึง 30 โดยระดับ 1 ถึง 9 เป็นช่วงสุขภาพดี (พื้นที่ไขมันช่องท้องต่ำกว่า 100 ตารางเซนติเมตร) และระดับ 10 ถึง 14 เป็นสัญญาณเตือนระยะแรกที่สูงขึ้น (100 ถึง 150 ตารางเซนติเมตร) ทั้งสองแหล่งตรงกันในเส้นที่สำคัญ คือต่ำกว่า 10 เป็นช่วงปกติ และตั้งแต่ 10 ขึ้นไปคือจุดที่ InBody เริ่มแจ้งเตือน

เครื่องประมาณ Visceral Fat ได้อย่างไร

เครื่องประมาณจากการอ่านค่าความต้านทานไฟฟ้าชุดเดียวกับส่วนอื่นของใบผลตรวจ และหน้าเว็บ InBody อินเดียระบุว่าระดับนี้ปรับเทียบกับการวัดด้วย MRI ดังนั้นมันคือแบบจำลองของพื้นที่ไขมันช่องท้อง ไม่ใช่การวัดจริง การวัดโดยตรงต้องใช้ MRI หรือ CT

นี่คือเหตุผลที่เราอ่านระดับนี้เป็นทิศทางตลอดหลายเดือน ไม่ใช่ตัวเลขที่ต้องไล่ดูทุกสัปดาห์ ให้รักษาสภาพการสแกนให้เหมือนเดิม ตามที่อธิบายในควรสแกนองค์ประกอบร่างกายบ่อยแค่ไหน (ภาษาอังกฤษ)

Visceral Fat สูงอันตรายไหม

ค่าที่สูงเป็นเหตุผลให้คุยกับแพทย์ ไม่ใช่การวินิจฉัย เราเป็นยิม ไม่ใช่คลินิก เอกสารของ InBody เชื่อมระดับ visceral fat ที่สูงกับความเสี่ยงเมแทบอลิกที่มากขึ้น และขั้นตอนที่ทำได้จริงคือนำใบผลตรวจไปให้แพทย์ ซึ่งจะบอกได้ว่าควรตรวจอะไรเพิ่ม

ลด Visceral Fat ได้อย่างไร

การออกกำลังกายคือวิธีที่มีหลักฐานรองรับดีที่สุดเท่าที่เราพบ การทบทวนอย่างเป็นระบบและวิเคราะห์อภิมานโดย Vissers และคณะ (2013) รวม 15 การศึกษา ผู้ใหญ่น้ำหนักเกิน 852 คน พบว่าการออกกำลังกายโดยไม่จำกัดอาหารลดเนื้อเยื่อไขมันช่องท้องได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกความหนักปานกลางถึงสูงมีศักยภาพสูงที่สุด โดยลดได้มากกว่า 30 ตารางเซนติเมตรในผู้หญิง และมากกว่า 40 ในผู้ชายหลัง 12 สัปดาห์ จากการวัดด้วย CT

ข้อจำกัดสองข้อที่ควรรู้ ผู้เข้าร่วมเป็นผู้ใหญ่น้ำหนักเกินในงานทดลอง ไม่ใช่ทุกคน และการทบทวนนี้ดูเฉพาะการออกกำลังกายอย่างเดียว แถลงการณ์ของ ISSN เรื่องอาหารกับองค์ประกอบร่างกายเสริมว่า การลดไขมันโดยทั่วไปขับเคลื่อนด้วยการขาดดุลแคลอรีอย่างต่อเนื่อง และการเล่นเวทร่วมกับโปรตีนที่พอช่วยรักษากล้ามเนื้อระหว่างลดไขมัน คู่มือการลดไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ (ภาษาอังกฤษ) รวมเรื่องเหล่านี้ไว้ด้วยกัน

ถ้าคุณฝึกที่ UnReal โค้ชวางแผนตามใบผลตรวจของคุณได้ผ่านโค้ชโภชนาการ

แหล่งอ้างอิง

• InBody, FAQ on visceral fat level (อ่านเมื่อ 2026-10-06)
• InBody (inbody.in), What is visceral fat and why it is more dangerous than you think (อ่านเมื่อ 2026-10-06)
• WHO Expert Consultation. Appropriate body mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies The Lancet, 2004
• Vissers D และคณะ The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis PLoS One, 2013
• Aragon AA และคณะ ISSN position stand: diets and body composition Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017

หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์