UnReal Gym Bangkok
← หน้าแรก UnReal Gym

คะแนน InBody เท่าไหร่ถือว่าดี

คะแนน InBody คำนวณอย่างไร ทำไม 80 คือจุดอ้างอิง ทำไมตารางคะแนนในอินเทอร์เน็ตไม่ตรงกัน และใช้คะแนนของคุณเป็นแนวโน้มอย่างไร จากทีม UnReal Gym Bangkok

โดยทีม UnReal Gym Bangkok อัปเดต 2026-10-06

คำตอบสั้น

InBody ตั้งคะแนนฐานไว้ที่ 80 เป็นจุดอ้างอิงของร่างกายมาตรฐานที่ส่วนสูงเท่าคุณ ถ้ามีกล้ามเนื้อมากกว่ามาตรฐานและไขมันน้อยกว่า คะแนนจะเพิ่มขึ้น ถ้าตรงข้ามคะแนนจะลดลง ส่วนช่วงคะแนนอย่าง 70 ถึง 79 คือดี แต่ละแหล่งไม่ตรงกัน จึงควรดูคะแนนของตัวเองเป็นแนวโน้ม ไม่ใช่เกรด

คะแนน InBody คำนวณอย่างไร

ศูนย์ช่วยเหลือของ InBody อธิบายไว้ 5 ขั้นตอน

  1. เครื่องหาน้ำหนักมาตรฐานจากส่วนสูงของคุณและค่า BMI ที่ต้องการ ซึ่งกำหนดไว้ที่ 22 กก. ต่อตารางเมตรสำหรับผู้ชาย และ 21.5 สำหรับผู้หญิง
  2. กำหนดองค์ประกอบร่างกายในอุดมคติสำหรับน้ำหนักมาตรฐานนั้น คือไขมัน 15 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย และ 23 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง ที่เหลือเป็นมวลปราศจากไขมัน
  3. เปรียบเทียบมวลปราศจากไขมันของคุณกับค่ามาตรฐาน
  4. เปรียบเทียบมวลไขมันของคุณกับค่ามาตรฐาน
  5. นำผลต่างไปบวกลบกับคะแนนฐาน 80

ถ้ามวลปราศจากไขมันสูงกว่ามาตรฐานหรือมวลไขมันต่ำกว่ามาตรฐาน คะแนนจะบวกจาก 80 ถ้ากล้ามเนื้อไม่พอหรือไขมันเกิน คะแนนจะถูกหักออก

80 คะแนนถือว่าดีไหม

80 คือจุดอ้างอิง ไม่ใช่เกณฑ์ผ่าน InBody ระบุว่าคะแนนมากกว่า 80 ถือว่าองค์ประกอบร่างกายสมดุลเชิงบวก และคะแนนต่ำกว่า 80 หมายถึงสัดส่วนกล้ามเนื้อกับไขมันสมดุลน้อยกว่า บทความช่วยเหลือที่เราอ่านไม่ได้ระบุช่วงคะแนนเพิ่มเติม และไม่มีค่าเฉลี่ยของประชากร

ดังนั้นคะแนนเกิน 80 หมายความว่ากล้ามเนื้อและไขมันของคุณอยู่ในเกณฑ์ดีกว่ามาตรฐานของ InBody สำหรับส่วนสูงเท่าคุณ ส่วนต่ำกว่า 80 หมายความว่ายังมีที่ว่างให้เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือทำทั้งสองอย่าง

ทำไมตารางคะแนน InBody ตามเว็บต่าง ๆ ไม่ตรงกัน

เพราะช่วงคะแนนเป็นการตีความ ไม่ใช่คำนิยามของ InBody เมื่อวันที่ 6 ตุลาคม 2026 เราเปิดอ่านสองหน้าบน inbody.in ซึ่งเป็นเว็บไซต์ InBody อินเดีย หน้าแรกให้ 80 ถึง 100 เป็นยอดเยี่ยม 70 ถึง 79 เป็นดี 60 ถึง 69 เป็นปานกลาง 50 ถึง 59 ต่ำกว่าปานกลาง และต่ำกว่า 50 ควรให้ความสนใจ อีกหน้าให้ต่ำกว่า 70 เป็นแย่ 70 ถึง 79 เป็นปานกลาง 80 ถึง 89 เป็นดี และ 90 ขึ้นไปเป็นยอดเยี่ยม คะแนนเท่ากัน แต่ป้ายกำกับต่างกัน

ให้ยึดวิธีคำนวณข้างต้นเป็นจุดคงที่ และมองตารางสีทุกแบบเป็นเพียงการตีความของคนหนึ่งคน

นอกจากคะแนน ควรดูอะไรอีก

คะแนนเป็นสรุปของสองสิ่ง คือกล้ามเนื้อและไขมันเมื่อเทียบกับมาตรฐานสำหรับส่วนสูงของคุณ ให้ดูสองค่านั้นโดยตรงบนใบผลตรวจ ในส่วนเปรียบเทียบกล้ามเนื้อกับไขมัน ได้แก่ มวลกล้ามเนื้อโครงร่างและมวลไขมัน

คะแนนอาจขยับเพราะกล้ามเนื้อเพิ่ม ไขมันลด หรือทั้งสองอย่าง สองตัวเลขนี้บอกได้ว่าเป็นแบบไหน เครื่องชั่งน้ำหนักบอกไม่ได้

ตัวเลขเบื้องหลังคะแนนอ่านเพิ่มได้ที่คู่มือใบผลตรวจ InBody และเปอร์เซ็นต์ไขมันที่เหมาะสม

ทำอย่างไรให้คะแนน InBody สูงขึ้น

คะแนนสูงขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือไขมันน้อยลงเมื่อเทียบกับมาตรฐาน และนิสัยที่ช่วยได้ก็ไม่ใช่เรื่องลึกลับ

  • เล่นเวทแล้วเพิ่มน้ำหนักเป็นขั้น ๆ: แถลงการณ์ของ American College of Sports Medicine เรื่องการฝึกแบบมีแรงต้านสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี แนะนำให้ผู้เริ่มต้นฝึก 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์ ใช้น้ำหนักราว 8 ถึง 12 RM และเพิ่มน้ำหนัก 2 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อน้ำหนักเดิมเริ่มเบา โปรแกรมเล่นเวทสำหรับผู้เริ่มต้นของเราแปลงหลักการนี้เป็นแผน
  • กินโปรตีนให้พอ: International Society of Sports Nutrition ระบุว่าโปรตีน 1.4 ถึง 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน เพียงพอสำหรับคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ บทความของร้านเรากินโปรตีนวันละเท่าไหร่ คำนวณตามน้ำหนักตัวของคุณ
  • ลดไขมันด้วยการกินน้อยกว่าที่ใช้อย่างพอประมาณ: ISSN ระบุว่าการลดไขมันขับเคลื่อนด้วยการขาดดุลแคลอรีอย่างต่อเนื่อง และการลดช้า ๆ ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่าในคนที่ผอมอยู่แล้ว

อ่านต่อที่การลดไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ (ภาษาอังกฤษ)

ความท้าทาย InBody ของ UnReal ใช้คะแนนนี้ไหม

ฟอร์มเข้าร่วมความท้าทายให้กรอกคะแนน InBody ที่พิมพ์อยู่บนใบผลตรวจ พร้อมน้ำหนักและส่วนสูง กติกา วันที่ และรางวัลเปลี่ยนไปตามแต่ละพาร์ต ดังนั้นให้อ่านรายละเอียดล่าสุดที่หน้าความท้าทาย InBody ของ UnReal ไม่ใช่ที่นี่ (หน้าภาษาอังกฤษอยู่ที่ InBody challenge)

แหล่งอ้างอิง

หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

อาหารเสริม

คู่มืออาหารเสริมที่มีแหล่งอ้างอิง

ทุกบทความมีแหล่งอ้างอิงและราคาสดจากร้าน UnReal Supplements ที่จัดส่งฟรีเฉพาะในกรุงเทพ

คู่มืออาหารเสริมทั้งหมด

อัปเดต 2026-10-06